Известно, что систематические беговые тренировки в горах повышают выносливость, улучшают технику бега и позволяют спортсмену за короткий срок достичь более высокого уровня. Но чтобы такие тренировки принесли пользу, необходимо правильно готовить организм к нагрузкам на высоте, контролировать показатели здоровья, например, с помощью спортивных часов Garmin, или заниматься под руководством тренера.

Своим опытом преодоления полумарафонской дистанции в Приэльбрусье поделился активный пользователь смарт-часов Garmin мультиспортсмен Андрей Юров.




Как за один забег понизить VO2 max с 54 до 49? Пробежаться в горах.

Не изменяю традициям. Новое место - новая «половинка». Полумарафоны в горах - это отдельный вид «удовольствия». Почти всегда это бег на высоте, с большими спусками и подъёмами и без акклиматизации. Альпы в Италии, Гудаури в Грузии, Домбай на Кавказе. И вот теперь - Эльбрус.




Гостиница на высоте 2450 м. Пульсоксиметр в часах показывает 93, это очень мало. Дышать тут непросто. Бежать ещё сложней.

По нашему плану стартуем от поляны Азау по экотропе (в середине марта тропа представляет собой плотно утоптанный снег), добегаем до поляны Нарзанов, затем поворачиваем обратно.




Перед стартом я накидал маршрут в Garmin Explorer и закинул в часы. Получилось 11 км по экотропе вниз и 10,5 км наверх, из которых 6 км - это подъём 480 м по асфальту в гору.

Почти сразу начался трейл: тропинка, снежные следы, снежная каша, целина, земля, колея и потом наконец-то, асфальт.




Подъём, конечно, вышел трудовой, но в целом получилась крутая беговая экскурсия. Виды завораживают. Рекомендую!

Итог: пройдена дистанция 21.1 км за 2 ч 33 мин, подъём 480 м.




От редакции: не рекомендуем повторять вышеописанную тренировку без акклиматизации и соответствующей спортивной подготовки.

Фото: Андрей Юров