Как правильно готовиться к серьезным заплывам? Прежде, чем составить программу тренировок, для начала следует пройти тестирование и выяснить, на что ты способен до начала тренировок, чтобы потом сравнить с тем, что получилось.

В помощь пловцу – спортивные часы Garmin Fenix 7Х с функцией КСП.




Нашёл в своих часах Garmin Fenix 7Х тест КСП - критической скорости плавания. Название звучит круто, но что это такое?

Если для определения лактатного порога для велосипеда и бега существуют достаточно понятные протоколы и тесты, то для плавания таким тестом является КСП.



В процессе исследований я заметил, что КСП совпадает с темпом порога анаэробного обмена, и изменение этого показателя хорошо коррелирует с уровнем аэробной подготовки: если он не растет, то это говорит о том, что аэробная нагрузка недостаточна для дальнейшего прогресса.

Соответственно, темп для тренировок соответствующей интенсивности следует определять по следующим значениям:

- аэробная тренировка (интервалы длиной 800 и более метров): КСП + 8-12 сек/100 м
- темповая тренировка (интервалы длиной 400-800 метров): КСП + 4-8 сек/100 м
- «пороговая» (интервалы длиной 100-400 метров): КСП + 0-4 сек/100 м
- интервальная: быстрее КСП

Этот тест уже есть в часах, ничего считать не надо: тренировка - КСП - запуск.




  Часы запустили таймер на 10 минут разминки. Плаваю в спокойном темпе, пока часы не завибрируют (через 10 минут), жамкаю LAP, на экране появляется инструкция «жарить на все бабки 400 м», опять LAP, и погнал.



На экране обратный отсчёт дистанции. Что-то жёстко стартанул. Вибрация на руке - дистанция закончена. Далее спокойно гребу 10 минут, готовлюсь к новому отрезку. LAP. Опять подсказка на экране «Вжарь 200 м» и это я тоже могу. LAP. Хорошо, что на дорожке никого не было, погрёб я мощно.



Далее 10 минут купания в качестве заминки, и тест закончен.



Fenix 7X Sapphire Solar всё сами посчитали, вышло 1:37. То есть, дыхалка и пульс для длинных дистанций у меня «прокачаны» неплохо, осталось привести в порядок технику.
Берегите себя, не упарывайтесь



Текст и фото: Андрей Юров