Есть такая детская песенка: позабыты хлопоты, остановлен бег, вкалывают роботы, дышит человек.  Если вдуматься, каждое словосочетание в ней – не в пользу человека. Потому что движение – жизнь, а хлопоты делают человека мудрее, выносливее и терпеливее. А значит – и радостнее в жизни. Интуитивно хочется быть выносливее, но на деле искушение посмотреть на вкалывающих часто побеждает здравый смысл.

В настоящее время роботы поумнели до такой степени, что могут ненавязчиво так намекать нам, людям, что мы теряем и что приобретаем отдыхая или вкалывая. Более того, в достаточно точно измеренных цифрах и беспристрастных выводах. Обездвиженная недостаточность большинства участников окружающей хлопотной жизни теперь беспокоит и «механические» умы.

Сказанное – не ирония и не шутка.

В недалеком прошлом появились «умные» браслеты, непрерывно наблюдающие за нашим организмом, отслеживающие и отсеивающие полезные события для нашего организма от неполезных. Их основная цель – напомнить нам, людям, сколько мы задолжали своему организму в крайне необходимых ему для жизни ресурсах. Да-да, он такой, наш организм – для него ежедневное заданное количество истраченной энергии так же предельно важно, как нам кажущийся необходимый диванный покой. Потому что движение – жизнь, а обездвиженность – бесполезная растрата данных нам в пользование ресурсов.

Одним из таких беспристрастных ненавязчивых умниц, обязательно делающих человека мудрее, выносливее и терпеливее, является симпатичный интеллектуальный браслет vivofit от Garmin. При чем его возможности никак не сопоставимы лишь с фитнесс функциями для внешнего гламура. Vivofit – серьезный и «заряженный» возможностями инструмент контроля состояния организма с индивидуальной настройкой параметров. Тех самых, которые при умелом использовании приведут к желаемому естественно бодрому и работоспособному состоянию тела. И ума тоже, потому что ищущих успех ищет тоже.

Подтверждение сказанного – ниже.

И так, Garmin vivofit задуман и реализован как монитор оценки и анализа количества движения, необходимого нашему организму для поддержания тонуса, сохранения сбалансированного состояния организма с позиции физической нагрузки. Последствия недостатка движения знакомы всем. Перегружать себя физическими упражнениями готовы далеко не все. А вот обеспечить себя количеством простых физических движений не менее заданного уровня способен каждый. Самый простой и естественный способ – просто ходить. Или бегать. Но можно и просто – ходить, каждый день, шагами, не менее заданного количества километров.

Собственно говоря, столь простая задачка, как измерение количества шагов, технически решена уже давно. Шагомерами пользуются, потом о них забывают и возвращаются обратно к необременительной малоподвижности. Но ведь и роботы умнеют. Поэтому с браслетом Garmin vivofit такой подход не пройдет. Этот элегантный молчун запоминает каждое движение, и как только его владелец достигнет зоны компьютерной доступности – будь то ANT+ или Bluetooth каналы связи – разложит по полочкам во всей красе всё недавнее и давнее прошлое: на сколько вы угодили вашему телу в количестве нужного ему движения, и сколько оно, тело, в благодарность «одолжило» у своих боков и прочих мест почти неисчерпаемых запасов жировой клетчатки. А заодно и красочно расскажет, насколько хорошо вам спалось, каков ресурс вашего организма на сегодня и ближайшее будущее, а также планы на сегодня по количеству движения для здорового самочувствия на ближайшее и отдаленное будущее.

Соединение современных возможностей микроэлектроники, наряду с  компьютерной самовыразительностью, воплотили в жизнь качественно новую систему ежедневного мониторинга состояния организма и прогноза эффективного поддержания его работоспособности. Конечно же, Garmin vivofit – не лаборатория на колёсах, но ликбез по первой помощи организму по поддержанию его в здоровом теле предоставляет полный. Грамотный, эффективный и ежедневный, со скрупулезным анализом и обоснованным планированием нагрузки и отдыха.

Теперь к подробностям о Garmin vivofit.

В коробке, традиционной для продуктов Garmin, содержался расширенный набор «инструментов» для оценки и контроля состояния организма: собственно сам монитор в модульном исполнении, два ремешка различной длины для крепления монитора на запястье, приемник сигналов для связи с компьютером через usb-порт ANT+, нагрудный передатчик частоты сердечных сокращений (ЧСС) и инструкция на русском.

Монитор извлекается достаточно просто из крепления собственно ремешка, фиксируется также без усилий, но надежно. Разные по длине ремешки входят в комплект не случайно - как показала практика, vivofit должен плотно прилегать к запястью. Замок ремешка как таковой отсутствует, фиксация ремешка производится двумя резиновыми «шипами» в соответствующих прямоугольных отверстиях. Конструктивное решение оригинальное. Исключает наличие каких-либо металлических и выступающих частей в виде традиционных застежек, способствует комфортному ношению браслета. Главный недостаток – возможность расстегивания при зацеплении края ремешка о другой выступающий предмет: одежду, края мебели и т.п. Ремешки, к слову, выпускаются в различном цветовом исполнении и доступны в продаже. Ремешок выполнен из мягкого и приятного на ощупь материала.

Приемник ANT+ для соединения с компьютером выполнен в виде минифлешки, для сопряжения со смартфонами vivofit умеет передавать данные по каналу  Bluetooth 4.0 smart (Low Energy) при нахождении в зоне приема. Достаточно лишь активировать режим синхронизации кнопкой на браслете.

Датчик ЧСС на эластичном ремне – простейший, тем не менее, с возможностью замены батарейки CR2032.

Вернемся к «вкусному», а именно, непосредственно к vivofit.

Внешний вид прост, информативен, функционален, выполнен со вкусом и элегантностью.

Дисплей прямоугольный, изогнутый по форме запястья форме, слегка утопленный в корпус для предотвращения от царапин. Включен постоянно, режимы ожидания или выключения не предусмотрены. Не обладает подсветкой, зато отличается исключительной контрастностью, четкостью и простотой восприятия информации. Секрет состоит в зеркальной отражающей поверхности жидкокристаллической матрицы, отражающей падающий свет подобно световозвращателям. В полной темноте информация не видна, зато малейшая подсветка позволяет различать символы на экране. Стекло дисплея достаточно устойчиво к царапинам, и если не произойдет достаточно жесткого контакта с острыми посторонними предметами, практически не подвержено видимой потере прозрачности.

Все отмеченные особенности – в достоинства. К ним же, достоинствам, и очень важным, относится свойство водонепроницаемости до 50м (На самом деле  vivofit на таких глубинах вряд ли чем-нибудь поможет, да и на меньших тоже. Величина водонепроницаемости 50м информирует о том, что в этом браслете можно плавать и погружать браслет под воду, не нажимая кнопки управления. При этом обеспечивается полная герметичность изделия.). Следовательно, любое «бытовое» попадание воды на браслет вплоть до длительного плавания никакого отрицательного влияния на его функционирование не оказывает. На самом деле  отсутствие подсветки – в недостаток, так же, как и отсутствие звукового сигнала и вибрационного оповещения о происходящих событиях.

В качестве элементов питания в Garmin vivofit используются две заменяемых батареи CR1632 (заменяются одновременно). Вполне простая процедура замены: отвинчиваем отверткой четыре винта и меняем батареи на новые. По заявлениям разработчиков, срок службы двух батарей составляет около года.

В довершение внешних атрибутов, обращает на себя внимание лишь одна кнопка управления всеми функциями vivofit, а их, функций, совсем не мало. О них – ниже. Кажущаяся «кнопочная скромность» на практике оказалась вполне уместной и удобной.

А теперь – о внутреннем содержании vivofit и его функциях в качестве «умного советника» нашему организму.

«Образ мышления» vivofit по отношению к биологическому старшему брату, то есть к нам, весьма прост, разумен и подчинен конкретной цели: побудить нас к движению не менее заданного количества шагов за сутки (логика в выборе единицы измерения именно в шагах, а не в метрах или километрах, понятна – даже в небольшом помещении на подобие квартиры или офиса, за день можно вполне намотать километры).  При чем, не засиживаясь на одном месте дольше определенного периода времени, а именно – 1 часа.  Дальше, vivofit  напомнит о необходимости пройтись-подвигаться красной полосой в верхней части экрана. Если не послушаться, то каждые 15 минут неподвижности будут заявлены «красными карточками» - дополнительными полосками к основной. Для возобновления состояния бодрости тела нужно пройтись около 200-250 шагов, а лучше – еще больше.

 Браслет в зависимости от введенных в его память данных о возрасте, поле, весе, росте и последующих наблюдений за активностью, оценивает длину расстояния, необходимого для преодоления индивидуально каждому на каждый день. Измеряя количество пройденных и требуемых шагов, vivofit   отображает на экране либо оставшееся количество «непройденных» шагов - GOAL, либо количество шагов, пройденных сверх меры – GOAL+. Калибровку шагов «умеет» делать программное обеспечение.  Для этого в программе обработки данных Garmin Connect, необходимо определить среднюю длину своего шага, пройдя обычным шагом заранее известное, измеренное расстояние. Разделив расстояние на количество шагов, найдем среднюю длину шага, которая вводится в соответствующее поле.

Но не всё так просто и однозначно в vivofit.  Если браслет сделан инженерами Garmin, значит там, «под капотом», еще много «чудес».

Браслет способен регистрировать частоту сердечных сокращений при использовании нагрудного датчика ЧСС. Он же, на основе антропометрических данных, количества шагов и измерений ЧСС  (если использовался датчик ЧСС) вычисляет количество израсходованных калорий.

В Garmin vivofit предусмотрено семь режимов или страниц отображения информации. Соответственно, каждый из них переключается последовательно нажатием той самой единственной кнопки.

В этих режимах vivofit умеет:

- считать и отображать количество пройденных шагов. Для регистрации шагов в vivofit встроен трехмерный акселерометр – микроприбор, реагирующий на факт ускоренного перемещения по каждому из трёх осей пространства. Ходьба, как и бег, представляют собой хороший пример разнонаправленного и разноускоренного перемещения «частей организма». В случае браслета – кистей рук: при беге или ходьбе кисти рук, как в прочем и всё тело, «рывками» перемещается вверх-вниз, с разной скоростью и ускорением вперёд, по ходу движения. Акселерометр фиксирует момент начала движения и изменение направления его движения – параметры вполне достаточные для достоверной фиксации события «шаг». Математическими алгоритмами принятый сигнал обрабатывается таким образом, чтобы, например, не регистрировалась езда на велосипеде или в общественном транспорте, статические физические упражнения (турник, штанга и т.п.) и другие виды деятельности, не связанные с ходьбой. И тем не менее, при тестировании vivofit отмечено, что браслет вполне реагирует на плавание – гребок=шаг, иногда срабатывает в метро на стыках рельс, воспринимая вибрацию от вагона за шаги. Есть надежда, что алгоритмы обработки сигнала будут усовершенствованы для исключения этих недостатков.

- прогнозировать и вычислять количество шагов на каждый день. Надпись под названием GOAL – как раз и есть та самая дневная норма шагов, которая по «мнению» vivofit, должна быть достигнута. Алгоритм вычисления, требуемого количества шагов не так прост, как казалось бы на первый взгляд. При регулярном достижении ежедневной цели на каждый последующий день, количество запланированных шагов (расстояния) увеличивается, но на разную величину, в зависимости от индивидуального «потенциала» организма. В начале – не значительно, затем на большую величину и затем также не значительно. Логика понятна – организм сначала должен адаптироваться к нагрузке, затем стимулировать внутренние процессы адаптации к усилиям и развить их, «выйти» на рациональный уровень нагрузки и на этом уровне поддерживать заданную нагрузку.  

Принцип спортивной тренировки.

Например, начиная с 7-и километров норма шагов может увеличиться до 12-14 км в день в зависимости от степени индивидуальной активности. Кроме того, при резком снижении (малоподвижный день, например, в поезде) или повышении (туристический поход или длинный забег) пройденного расстояния, изменения в планируемом количестве шагов на следующий день будет незначительно. А вот если столь резкие отклонения будут наблюдаться в течение нескольких дней подряд, GOAL обретет значительные изменения в ту или иную сторону. По принципу «не навреди» если человек лишь изредка вынужден так долго ходить, или «не ошибись», если на самом деле дневная норма километража высока, но временно возник внезапный «простой».

- измерять пройденное расстояние. Возможно отображение в километрах или милях. Трехмерный акселерометр фиксирует факт движения. Наибольшая ценность для пользователя браслетом возможность оценивать пройденное расстояние без привлечения энергоемких приемников GPS. В таком исполнении браслет может весьма эффективно использоваться для любительских тренировок.

- оценивать количество израсходованных калорий. Алгоритмы вычисления расхода энергии известны и распространены. В простейшем  случае, для грубого определения расхода энергии,  достаточно оперировать величинами возраста, веса, роста и пола, сопоставляя с пройденным расстоянием. Для более точного подсчета израсходованных калорий используются данные о пульсе в покое и под нагрузкой. Например, при беге или ходьбе в подъем, особенно в крутой,  преодоленное расстояние может быть незначительным при значительной нагрузке на организм и высоком расходе энергии. В подобных ситуациях показания ЧСС «подскажут и поправят» результат в более точную сторону.

- показывать время и дату. Само собой, красиво показывать, четкими контурами с золотистым оттенком.

-  фиксировать частоту сердечных сокращений при использовании нагрудного датчика ЧСС. Кроме рассмотренных выше, использование данных о ЧСС превращает Garmin vivofit в полноценный инструмент для тренировок на выносливость с применением пульсовых зон (на этих понятиях останавливаться не будем, информация о пульсовых зонах широко представлена в интернете и спортивной литературе). Пульсовые зоны рассчитываются в зависимости от возраста, пола и показаний датчика ЧСС в ходе использования. Непосредственно на браслете при ходьбе или беге с датчиком ЧСС отображаются в виде цифр, обозначающих текущую пульсовую зону.

Кроме того, Garmin vivofit умеет оценивать, скажем так, «покой нашего сна». Или, наверное, качество сна в «понимании» браслета. Активация режима сна производится нажатием и удержанием в нажатом положении кнопки управления режимами до появления на экране надписи SLEEP. Нажали – и можно засыпать. При включении режима сна, vivofit фиксирует количество движений, совершаемых во сне – переворачиваний с боку на бок, движений рукой. Видимо, чем их меньше, тем сон спокойнее. Выход из режима сна активируется также нажатием и удержанием кнопки до исчезновения надписи SLEEP. Соответственно, записанные данные хранятся в памяти и затем передаются в программу анализа Garmin Connect.

Вот, собственно, и вся мощь потенциала скромно молчащего Garmin vivofit. К его врожденным особенностям относится еще одна неотъемлемая «привязанность»: vivofit полноценно может помогать лишь при постоянном контакте с программным обеспечением Garmin Conneсt, при чем, с обязательным доступом в интернет. Более того, при первом включении vivofit, уже потребуется установить контакт с сервером Garmin, иначе браслет не инициирует внутренние настройки даты, времени, антропометрических данных. Вручную и без компьютера установить эти значения в браслет нельзя.

Необходимость наличия взаимодействия с Garmin Conneсt и недостаток, и достоинство. Недостаток, потому, что в отсутствие интернет-связи, например, в походах или удалении от сети, невозможно оценить и проанализировать данные о текущем собственном состоянии. Достоинство – в содружестве с Garmin Conneсt пользователю предоставляется подробнейшая «россыпь» удобно, внятно и наглядно представленной информации о собственной деятельности и текущем уровне функционального состояния. Некоторая компенсация недостатка о необходимости постоянной связи с сервером Garmin решена в возможности передачи данных через телефон, оснащенным интерфейсом Bluetooth 4.0 smart (Low Energy) и с соответствующим программным обеспечением. Однако в настоящее время моделей смартфонов, оснащенных интерфейсом Bluetooth 4.0 smart, еще не столь много, однако в ближайшем будущем этим интерфейсом будет оснащено большинство вновь выпускаемых смартфонов.

Синхронизация с компьютером может осуществляться по каналу связи ANT+. Со смартфоном - по  Bluetooth 4.0 smart. Соответственно, к usb-порту компьютера должен быть подсоединен приемник ANT+, в смартфоне активирован режим Bluetooth 4.0 smart. Для начала синхронизации необходимо нажать на браслете кнопку и удерживать до появления надписи SYNC. Данные из браслета передаются автоматически в программу Garmin Connect для дальнейшего анализа.

Отдельный, но неразрывно взаимосвязанный с vivofit программный модуль Garmin Conneсt в версии 2, обращает на себя внимание глубокой интеграцией со всеми устройствами Garmin, имеющимися или бывшими в наличии у владельца vivofit. Если же браслет – первый из устройств Garmin, то с него начинается учет, архивирование и обобщение всех данных, регистрируемых vivofit. Помимо рассмотренных выше, Garmin добавляет к имеющейся истории данные о погоде на выбранный день.

Результаты оценки количества движения и собственных достижений представлены в разнообразных видах: шкалах, диаграммах, графиках, рисунках и цифрах. Каждый из показателей присутствует на отдельных вкладках и удобен для рассмотрения и анализа как на небольшом экране смартфона, так и на больших мониторах персональных компьютеров или компактных дисплеях ноутбуков или планшетов.

Новая версия Garmin Conneсt 2 адаптирована под удобство работы с персональными компьютерами и планшетами. Обобщенная и подробная информация представлена отдельными блоками, группируемыми по собственному усмотрению.

Касательно израсходованных калорий. В настоящее время в Garmin Connect введена функция оценки энергетической стоимости употребляемой пищи. Подключившись к My Fitness Pal, можно вводить название, вес или объем продуктов, употребляемых при приеме пищи. Программа вычислит содержание калорий в пище и добавит их суммарное значение на шкалу накопления-расхода калорий.  Таким образом можно оценить, «полнеете» или «худеете» вы сегодня. Молчаливый укор или улыбчивое подбадривание с экрана можно будет наблюдать в любой момент времени, когда  vivofit передаст очередные данные о физической активности в компьютер или смартфон.

В данном случае «запасенных» калорий (красный цвет) оказалось намного больше, чем истраченных (синий цвет). На самом деле, чуть не так – 50-и километровый велозаезд, не «увиденный»   vivofit, оставил к исходу дня чувство здорового голода :).

Представление данных наглядно и легко воспринимаемо, управление опциями интуитивно понятно и предсказуемо.

Анализировать результаты можно по часам, дням, неделям, месяцам и даже годам.

Сухая статистика не утаит ничего. В тайне и наяву хочется верить, что она, в основном, порадует намного больше, чем огорчит. И еще хочется верить, что по прошествии небольшого времени требовательной и молчаливой дружбы с Garmin vivofit, внутренняя Фемида, взвешивающая все действия «в пользу» и «не в пользу» нашего организма, улыбнется и сохранит улыбку с явным и постоянным перевесом чаши весов со стороны «в пользу». А чтобы улыбка всегда была рядом, и в лице каждого из нас, и над весами Фемиды, vivofit проследит!

Вкратце, еще раз о достоинствах и недостатках Garmin vivofit.

Достоинства:

• влагонепроницаемость,
• семь настраиваемых переключаемых страниц данных,
• яркий контрастный экран,
• устойчивый к царапинам экран,
• длительная работа от батарей (1 год),
• возможность задания индивидуальной длины шага,
• достаточно точный подсчет шагов,
• возможность подключения датчика ЧСС,
• оценка израсходованных калорий по датчику ЧСС при «не беговых» занятиях: велоспорт, силовые виды и т.п.,
• динамическая адаптация нагрузки в зависимости от индивидуального состояния организма,
• многоцелевой и наглядный анализ данных в Garmin Connect,
• возможность передачи и анализа данных в реальном масштабе времени на смартфонах,
• синхронизация и передача данных в фоновом режиме с персональным компьютером или смартфоном,
• ввод и оценка количества употребленных и израсходованных калорий,
• возможность задания дистанции проходимой за день, вручную,
• постоянная поддержка и обновление программного обеспечения и прошивок,
• интеграция с другими мониторами Garmin (при наличии) для обобщения и уточнения текущих данных о состоянии организма.

Недостатки:

• отсутствие секундомера,
• отсутствие будильника,
• «склонность» ремешка к расстегиванию при задевании о внешние предметы,
• отсутствие подсветки,
• отсутствие вибрации или звукового оповещения о событиях,
• периодическое включение функции подсчета шагов в метро, при плавании,
• в настоящее время небольшое количество смартфонов, поддерживающих стандарт Bluetooth 4.0 smart,
• необходимость наличия компьютера или смартфона с установленным интернет-соединением для отображения и анализа информации,
• возможность инициирования браслета и изменения его параметров только при подключении к компьютеру.

Итог. Без Garmin vivofit обойтись конечно можно. Ведь обходились же, когда он еще не родился. Но его присутствие на запястье, сродни одетой под деловой костюм, рабочую или повседневную одежду, высококлассной спортивной формы – в ней нельзя выглядеть не в подтянутой физической форме! Просто нельзя! Потому что форма внешняя должна быть в гармонии со внутренней. При чем эти формы друг на друга влияют, в полную силу и во всю мощь, постоянно и непрерывно. И в данном конкретном случае - с Garmin vivofit такая зависимость и безотрывное влияние может только радовать.

С пожеланиями всем узнать о своих возможностях и способностях больше, чем знали до сих пор, тест-драйвер Garmin vivofit.

Игорь Пензюх

Кандидат в мастера спорта по многоборью

Август 2014