Автор: Егор Шаров, активный пользователь Garmin

В конце октября 2020 на российском рынке появились новые часы Garmin Forerunner 745. Три месяца тестирования, сравнения и изучения данной модели умных часов, и теперь я готов поделиться своим мнением о них. Доступно, максимально подробно и в тоже время кратко, чтобы после прочтения этой статьи у вас осталось как можно меньше вопросов, но они все равно у вас появятся.

Внешний вид и эргономика

Габариты 43,8x43,8мм и дисплей 30,4мм, а также вес в 47гр делают модель Forerunner 745 действительно самой компактной и легкой в семействе смарт-часов Garmin с полным набором функций для бега и триатлона. Стоит пояснить, что к мульти-спортивным относятся серии 7xx, 9xx. Так, например, Forerunner 645music лишена функционала триатлона.

Обновленную Forerunner 745 нельзя назвать продолжением Garmin 735, т.к. новинка больше похожа на Forerunner 935, которые получили музыку, но потеряли при этом почти половину емкости батареи, или, что ближе к правде, это урезанная версия топовых Forerunner 945, главным преимуществом которых является увеличенная емкость батареи и добавление рисованных карт, а не просто линии трека как в обзорной 745-ой версии (одно из основных отличий).

Поэтому именно между FR 745 и FR 945 я и предлагал сделать выбор своим друзьям, которые желали приобрести себе или родным подарок.

Дисплеи этих моделей обладают новой MIP-технологией, которая делает картинку более яркой, сочной, к тому же насыщеннее по цветам, что особенно заметно в сумеречное и/или ночное время. Благодаря MIP все данные с экрана легко читаются в солнечную погоду, дисплей девайса не бликует, преломляя солнечные лучи. Жаль модели не имеют приставки SOLAR, но это уже совсем другая история.

Анализ работы батареи

В классическом для пробежек режиме с включенным GPS и пульсометром на запястье 745-ые позволяют двигаться без подзарядки до 16 часов. Долго ли это если в часах даже спать? А если мы еще активируем функцию pulseOx, о смысле которого остановимся подробнее в соответствующем разделе, на весь день?

Таблица 1. Период работы батареи в различных моделях Garmin (автономность работы в каждом режиме подразумевает включенный оптический датчик пульса на запястье)

Проведенные мной неоднократные замеры и соответствующие расчеты показали, что, бегая по 70-80 минут в день одного полной зарядки батареи пользователю хватит на полных 5 суток. А уже включенный pulseOx существенно снижает доступное тренировочное время до 200мин в течение ближайших 48ч. Конечно стоит понимать, что вы можете совершить полную допустимую активность за один раз, тогда вы получите заявленные Garmin до 16ч.

Не думаю, что вы часто попадаете в ситуации, когда на 2-5 суток остаетесь без доступа к 220V.

Нельзя не упомянуть и о времени полной зарядки. Несколько раз разряжая FR 745 до 1%, я исправно получал один и тот же результат. 76 минут – ровно столько времени необходимо для заполнения «полного бака» от розетки в 220V. Достаточно быстро чтобы немного восполнить «баланс» на ближайшую тренировку если заряд близок к нулю даже если вы упустили соответствующее сообщение на экране при падении до 10%, дублируемое звуковым и вибросигналом.

Как видно из инструкции к часам, то за прослушивание музыки с Forerunner 745 атлету приходится платить все тем же сокращением времени работы до следующей зарядки. Не вдаваясь в подробности математических расчетов, приведу простой пример для режима «GPS + музыка». Если сегодня в 10 утра на ваших 745-ых заряда 100%, то с учетом двухчасовой музыкальной пробежки и естественного разряда за день при постоянном ношении часов, то уже к 10 утра завтрашнего дня на часах будет около 0. Маловато.

В дополнении хочу обратить внимание на зарядку через powerbank – да, он сможет зарядить часы до 100%, но полезность/длительность этой емкости будет примерно в 3 раза меньше нежели от 220V (исходя из опыта во время походов).

Вывод: Батареи Forerunner 745 достаточно на 2-5 дней для выполнения беговых тренировок в зависимости от их продолжительности. При совершении долгих тренировок (4 и более часов) и/или с музыкальным сопровождением, а также включенном pulseOx, нужно будет следить за зарядом батареи более тщательно .

Основные функции

И раз уж мы уже рассмотрели скорость разряда/заряда часов, то давайте пробежимся по самым главным способностям часов, которые влияют на заряд аккумулятора.

Обновленный оптический пульсометр в часах

В новинках (FR 745 и FR 945) Garmin произвел апгрейд датчиков GPS и пульсометра на запястье до третьего поколения.

Можно сколь угодно долго утверждать, что датчики нового поколения работают лучше - более точно, погрешность минимизирована и т.д. Но как говорится не поверишь пока на себе не проверишь.

Сразу выскажу свое негативное отношение к показаниям пульсометра с запястья. Особенно это касается спортсменов, тренирующихся по пульсовым зонам, а также начинающих/любителей, которые еще не понимают реакции своего организма.

Графики сравнения показателей ЧСС при помощи oHR и HRM-Tri 

Вернемся к нашему оптическому датчику пульса третьего поколения. Данное тестирование я начал проводить, сравнивая показатели четырех моделей от Garmin – FR 935, fenix 5s и 5x (в моделях еще установлен oHR прошлой эпохи), ну и само собой новинку FR745. Порой выходил на тренировки имея на каждом из запястий двое часов, чередовал и менял местами, определял «эталонный» гаджет на текущую тренировку, бегал по стадиону или по трассам, измеренных годами, после пробежек полученные показания заносил в дневник (на фото 6 эталоном выступает зеленая линия графика от fenix 5s, линия обзорной 745ой - красная). Иными словами, собирал массив данных всеми доступными способами, вспоминал комбинаторику. За «эталон точности» я всегда принимал устройство, к которому предварительно подключал нагрудный кардиомонитор Garmin HRM-Tri, на остальных же в этот момент пульс считывался с запястья. Уже после первых проведенных тестов из дальнейшего сравнения выбыли сначала fenix 5s, т.к. оптический датчик данной модели имел наибольшие отклонения в сравнении с эталонной моделью, а затем и их старший брат - 5x. Все-таки серия fenix больше имеет трейлово-туристическую направленность. А вот оптический датчик FR 745 (на фото 7 - красная линия) показал себя наиболее качественно в сравнении с нагрудным Garmin HRM-Tri (синяя линия эталонного гаджета) – отклонения были минимальны, которыми, как говорят физики, можно пренебречь. Все пульсовые данные совпадали как во время равномерных кроссовых пробежек, так и на интервалах или фартлеком, во время которых ЧСС скачет от 130 до 180 уд/мин.

Графики ЧСС с oHR и HRM-Tri во время переменной тренировки

Однако, не смотря на хорошую оценку в тестах, я настоятельно рекомендую приобрести нагрудный ремешок. Дело в том, что тут сильно влияет физический процесс, на котором основано измерение пульса.

Во-первых, различия в принципе работы oHR и нагрудного ремня. oHR работает по принципу эхолота, т.е. имеет излучатель и приемник, записывающий время возврата сигнала световой волны. В теории всегда все работает идеально, но на практике для oHR возникают помехи, которые создает:

- обширный волосяной покров в зоне запястья;

- пот и грязь на руке, которые могут ухудшать условия передачи и приема;

- цвет кожи человека на руке;

- неплотное прилегание датчика, как следствие появление дополнительной воздушной прослойки, изменяющей условия передачи-приема;

Любой же нагрудный датчик (HRM-Tri, HRM-Run или HRM-Dual) фактически записывает кардиограмму через электроды, имеющие к тому же большую площадь соприкосновения с телом. Позволяя действительно отслеживать резкие изменения пульса при интервальных тренировках и быстрых пиковых нагрузках.

Во-вторых, мне удалось заметить, что показания oHR начинают «прыгать», когда температура окружающей среды выходит за некие «комфортные» границы. Иными словами, слишком жарко плохо, чуть холоднее – датчик начинает подмерзать. Кстати, холод никак не сказывается на общем функционировании любых из часов Garmin, даже чуть более быструю потерю заряда едва ли можно заметить и вычислить в полевых условиях.

Вывод: Третье поколение oHR в FR 745 на голову точнее, чем в предыдущих моделях, тем не менее советую приобрести нагрудный HRM, тем более сейчас Garmin выпустил новый HRM-Pro с очень интересными особенностями.

Третье поколение GPS-датчика

Многие из бегунов, кто приезжает в Кисловодск на сборы, знают, что с GPS на часах здесь происходят непонятные чудеса – только спрятался в деревья, так сразу метры начинают теряться. И «верхняя двойка» сразу превращается в 1,8км (где-то находил информацию, что по факту круг 2050м), и круг на верхней базе (фото 10 – тест для 15 кругов, 14км) так вообще при своих 935м редко дотягивает до 850м – 10% многовато.  С обновленным GPS датчиком в Forerunner 745 (как и в FR 945) это останется в прошлом с минимальной погрешностью в преодоленной дистанции. Небольшая ремарка – все это для режима «Бег», в котором и проводился анализ точности датчика.

Forerunner 745 с точностью «можно пренебречь» определяет все скрытые в сосновых кисловодские круги, поэтому теперь нет такой острой необходимости поправлять дистанцию занятия в GarminConnect. Верхняя двойка вернула свои 2км, на серпантине, он же Осиповский круг, что над олимпийской базой теперь получил и гарминовские 2км, ладно-ладно 1,98км. Помню, как на одном сборе наши суточники (прим. атлеты, соревнующиеся в 24-часовом беге) измерили его рулеткой несколько раз – длина 2017 метров. Согласитесь, отличные показатели. Дискуссировать из-за мелочей мы не будем, разве что о вечном споре про длину легендарной «башкирки» можно снова заговорить. Впрочем, закладывая большие радиусы 745-ые и тут работают идеально, штампуя каждую башкирку чуть больше 1000м.

Даже при беге по траве на стадионах (в виде прямоугольника) с показаниями GPS в Forerunner 745 все ровно так, как и должно быть. Полагаю, читатель уже осознает, что в режиме «бег по пер. мест.», и тем более в случае выбора дистанции по принципам туда-обратно и/или кольцо проводить измерения дистанции достаточно трудно если до вас этого не сделал кто-то иной, так как остается загадкой различия в методах вычисления GPS между режимами «бег» и «бег по пер. мест.».

Вывод: на известных, даже на самых извилистых и лесных тропинках, десятками раз измеренных трассах, GPS Forerunner 745 показал себя наилучшим образом. Надо брать!

Режим «Бег на стадионе»

В моделях FR 745 и FR 945 наконец-то реализован давно ожидаемый многими режим бега по стадиону. Стало быть, теперь нет необходимости считать круги во время тренировок на дорожке, а те, кто пришел в бег с нулевыми познаниями, могут наконец-то поверить тренеру, что темповые 5км по стадиону – это 12,5 кругов по первой дорожке, а не то что вам показал GPS.

Сравнивая новый режим 745-ых с обычным «бег» в моделях 935 и fenix5x, я каждый раз получал истинно-преодоленную дистанцию в 745-ых vs. ужасно больших ошибок в 935ых и 5x (фото 11). Какие особенности данного режима и с какими трудностями может столкнуться пользователь?

Выбрав данный режим, часы предлагают пользователю определить дорожку, по которой будет совершаться бег – от 1 до 9. Если вы будете прыгать во время бега с дорожки на дорожку, то вам каждый раз придется менять ее номер в настройках. Признайтесь, довольно неудобно постоянно что-то нажимать в часах, кроме кнопки lap. Скажу честно, что я такие тесты не проводил, так как не вижу смысла зачем постоянно метаться по дорожке стадиона?

А какая длина каждой дорожки? На стандартном 400-метровом стадионе (дорожка №1) классически считается, что каждая следующая дорожка длиннее предыдущей на 7,5м (400м – 407,5м – 415м – 422,5м и т.д.). Очевидно, что, исходя из этого в прошивке Forerunner 745 запрограммирована длина каждой дорожки, с округлением 5м. Это округление нивелируется во время подсчетов каждого преодоленного круга.

Опытным путем было установлено, что за два десятка пробежек на стадионе погрешность в измерении как правило была порядка 20-30м и лишь в один из первых тестов часы конкретно «зависли», насчитав вместо реальных 6км, всего 3200м. Отсюда вытекает следующий пункт.

У режима «бег по стадиону» есть память или правильнее сказать «привыкание», т.е. сначала часы по средствам GPS определяют есть ли в непосредственной близости овал стадиона, а затем уже начинают привыкать к этому стадиону. По началу в GarminConnect вы будете видеть линию трека с некоторыми сбоями, но к 4-5 пробежке линия станет идеальной и даже показатель набора высоты станет равным 0 (вы же понимаете, что никакого набора высоты на стадионе атлет не совершает). Это и есть «привыкание». Еще я нашел информацию, что Forerunner 745 хранят до 10 стадионов в своей памяти, вот только что произойдет окажись вы на 11-ом для меня так и остается тайной.

Добавлен датчик насыщения крови кислородом (пульсоксиметр)

В абзаце про энергоемкость батареи был задет вопрос пульсоксиметра – мы узнали, что этот зверь требует очень много внимания энергии батареи. Для начала разберемся с назначением пульсоксиметра – SpO₂ или % насыщения крови кислородом. Для человека, живущего близко к уровню моря, уровень SpO₂ (сатурация артериальной крови) является постоянным показателем и находится в пределах 95-99%. Не вдаваясь в медицинские подробности отмечу два ключевых фактора, влияющих на понижение уровня SpO₂ (кислородная недостаточность, гипоксия) у лиц, ведущих активный образ жизни:

·      выполнение пиковых и/или анаэробных тренировок, когда спортсмен в буквальном смысле начинает глотать воздух, пытаясь выдать максимальные усилия;

·      пребывание на уровне средне- или высокогорья.

В первом случае мы получим снижение уровня SpO₂ во время выхода на пиковый уровень нагрузки, а также в первые часы после окончания тренировки. Затем уровень насыщения вернется к дотренирочному значению. В период нахождения в среднегорье и выше можно заметить падение показателя SpO₂ в течение первых нескольких дней, а возвращение к нормальным значениям будет осуществляться по мере акклиматизации к высоте. Как показывают многолетние практики, полная акклиматизация к высотам 1000-2000 метров наступает после 20-25 дней пребывания на данных высотах. Поэтому если в ваши планы не входят восхождения на пяти-шеститысячники и выше, то нормальный уровень SpO₂ вернется уже к 15 дню, а то и раньше.

Но если все-таки вам захочется поэкспериментировать и поиграться с датчиком, то милости просим. Настройки часов - «датчики и аксессуары» - «пульсоксиметр», датчик имеет два режима отслеживания «весь день» или «во время сна». Включенный/работающий датчик будет гореть фонариками красного цвета. Также можно данный показатель вынести отдельным виджетом, получив тем самым быстрый доступ при нажатии кнопки вверх/вниз.

Еще одной интересной особенностью пульсоксиметра является определение адаптации к высоте выше 850м, но не выше 4000м н.у.м. Производитель закладывает в данную функцию полную адаптацию через 21 день пребывания на высоте, а также угасание адаптации через 28 дней в зависимости от степени вашей акклиматизации и тренированности. Уведомлением об успешной адаптации вы будете оповещены соответствующим текстом на экран, а также в виджете «статус тренированности».

Из выше сказанного можно смело утверждать, что пользование данной функцией в новинках от Garmin является довольно узкоспециализированной примочкой. Так как будучи профессиональным спортсменом с существенным периодом пребывания в среднегорье я и мои коллеги выработали достаточный уровень акклиматизации к горам. А для людей, редко выезжающих даже в тот же Кисловодск, колебания SpO₂ в 2-3% будут заметны лишь первые несколько дней.

Вывод: функция интересная и занимательная, но в текущих реалиях российской тренерской практики почти неприменима. Я бы рекомендовал ею пользоваться фанатам горных трейлов и/или начинающим альпинистам, решившим что сфера их интересов лежит высоко в горах.

Функция «Музыка»

Заранее изучив спецификацию 745-ых, я остался доволен тем, что теперь в часы Garmin можно загружать музыку как на флешку, т.е. никаких лишних и сторонних движений как, например, с iPhone и iTunes, достаточно USB кабеля из комплекта. Сразу вспомнились 645music, с музыкой в которых меня просили помочь разобраться весной 2020. На тот момент чтобы хоть как-то настроить музыку не помогли даже танцы с бубном. Решение было через Spotify, но владелец наотрез отказался идти таким путем. Надеюсь сейчас в 645music все стало просто, как и в новинках.

«С 745-ыми все проще» - так думал я, пока не удалил пару песен с часов. Часы стали перестали переключать композиции исключительно по нажатию кнопок, что конечно же меня не устраивало. Именно по этой причине я не делал отдельный обзор на функцию музыки, она была неидеальна. Даже в support писал, получил ответ, что не у одного меня была такая проблема. Именно поэтому служба поддержки и собирает данные от первых владельцев, ищет «белые пятна» и дорабатывает прошивку. За месяц эта проблема была устранена, и теперь все работает.

Подсоединяем 745-ые через USB-кабель к компьютеру, закидываем на обнаруженный компьютером диск ваши любимые песни (до 3GB) и наслаждаемся концертом для одного слушателя во время тренировки… Хотя можно концерт можно устроить и на весь тренажерный зал – в меню настроек выбираем пункт «датчики и аксессуары» - «добавить новый», далее выбираем тип датчика, который желаем подключить (например, наушники; для колонки тоже «наушники») и ждем сопряжения. Чтобы получить быстрый доступ к музыке рекомендую добавить ее в элементы управления.

Еще одним способом добавления музыки на часы является программа GarminExpress на компьютере. Неудобно, много лишних телодвижений.

Не смотря на то что у Forerunner 745 объем памяти составляет 4Gb рекомендуется не добавлять свыше 3Gb музыки, так как для сохранения нормального функционирования часов, в том числе и записывания тренировок, необходимо достаточное наличие свободного пространства.

Вывод: функция работает на «отлично», из минусов – быстрый разряд батареи.

Отправка сигнала S.O.S. с устройства Garmin

Предварительно данную возможность необходимо настроить в приложении GarminConnect на вкладке «отслеживание и безопасность» и добавить в элементы управления для быстрого доступа

В строке «Регистрация происшествий» мы указываем до трех «важных контактов» для сигнала-SOS из имеющихся номеров, либо создаем новый.

В случае ЧП на тренировке (и не только) удержанием левой верхней кнопки выбираем функцию «помощь» (красная шестеренка), нажимаем ее и ждем отправки сигнала.

После чего адресат получает SMS-уведомление с нашими данными и GPS-координатами. А также ссылку на отслеживание нашего передвижения.

Если вы оказались в безопасности, то следуя подсказкам на экране можно отправить сигнал, что у вас все хорошо. Адресат также будет об этом уведомлен через SMS.

Функция «Garmin Pay»

В отличии от функций Live Track и S.O.S. возможность «платить часами» не требует синхронизации с телефоном, т.е. действительно все что вам нужно для покупки бутылки воды до/вовремя/после тренировки это часы. Обязательным условием работы функции является включенный оптический HR датчик, ну и конечно наличие денег на привязанной карте. Оплата часами настраивается также через GarminConnect в меню GarminPay, нажав сверху три точки выбираем пункт «добавить карту» и следуя подсказкам на экране подключаем банковскую карту.

Для удобства рекомендуется назначить быстрый доступ к «кошельку» через редактирование элементов управления в соответствующем пункте меню, вызываемых долгим нажатием левой верхней кнопки.

В момент оплаты владельцу будет предоставлено около 60 секунд (синяя линия вокруг экрана) на совершение оплаты «в одно касание». Для моментальной оплаты следующего чека потребуется вновь пройти в «кошелек», но уже без ввода пароля.

Установленный 4-значный пароль требуется вводить каждые 24 часа, а также после очередного надевания часов на руку.

Функции «тренерского помощника»

В этой части я хотел бы высказать свои мнение и наблюдения по «фишкам» часов, относящихся к тренировочному процессу.

Рекомендованные тренировки. Привыкнув к вам и вашему текущему состоянию, которое вы изначально настроили в пользовательском меню, 745-ые начинают вам предлагать тренировки разной направленности: развитие базовой выносливости; переменные отрезки или темповый бег; восстановительные пробежки; и даже спринтерские ускорения.

В случае если ваши Forerunner 745 определят, что твой организм перегружен, то порекомендуют сделать день или два отдыха.

Garmin coach (только для бега и велосипеда). Если по каким-то причинам вы не можете или не хотите работать с тренером, которому нужно давать отчет, то настроив через GarminConnect в меню «тренировка – планы тренировок» от GarminCoach (Garmin Тренер), вы получите тренировочный план, построенный под ваши цели и возможности. Следуя инструкциям на экране, последним нажатием вы получаете созданный под ваши цели и возможности план. Подсказки с текущей тренировочной подпиской можно установить виджетом для быстрого доступа. Для примера я выбрал подготовку к полумарафону как на фото ниже. Плюсы и минусы данного способа подготовки можно оценить самостоятельно - что одного спортсмена плюс, для другого минус.

Тем не менее новичкам я рекомендую примкнуть к какой-нибудь беговой группе с толковым «живым» тренером.

Последнее что мне хотелось бы рассмотреть это время восстановления по завершению тренировки (опция есть в большинстве современных часов от Garmin). Казалось бы, полезная примочка – тренируешься себе и тренируешься, а часики за тебя сами высчитают момент, когда тебе пора отдохнуть. Но не так все просто.

Первое. Спортсмены, серьезно занимающиеся определенным видом спорта, имеют свое видение о днях нагрузки и отдыха. Поэтому для них следование этой опции также, как и помощи в рекомендованных тренировок остается лишним.

Во-вторых, точный принцип вычисления времени восстановления остается загадкой. Для примера возьмем бег. Очевидно, что после интервальных или высокоинтенсивных тренировок организму требуется иногда 2-5 дней. Но если вы хотите достичь высоких результатов, то вам не позволительно «лежать на диване», в этот промежуток необходимо сделать много другой важной работы (не будем вдаваться в теорию и методику самого процесса). На выше (фото 23) показана фотография, которая была сделана после легкой прогулки – 62ч восстановления – до начала прогулки время отдыха было 40 часов. Где и какова логика расчета даже по такому примеру непонятно. В большинстве своем смею предположить, что часы берут в расчет накопительный эффект от нагрузок, совершенных ранее.

Вывод: объективно тренерские функции будут полезны лишь для новичков в избранном виде спорта и помогут освоиться на начальном этапе, либо пока новичок ищет грамотного специалиста.

Для спортсменов продвинутого уровня все эти подсказки не более чем любопытное сравнение с запланированной тренировкой. А уж если у спортсмена есть тренер, то надо понимать, что у часов нет индивидуального подхода с учетом факторов внешнего и внутреннего воздействия (микроциклы и болезни, авралы на работе и загулы и т.д.), не учитывают особенностей методики, выработанной тренерской практикой.

Новые плавательные «фишки»

Но не бегом единым оснащены Garmin, в т.ч. Forerunner 745. В данном абзаце предлагаю рассмотреть плавание – в частности такой недочет, встречающийся в более ранних моделях, как «недобор» дистанции при плавании на ногах и/или иного рода упражнениях на технику, где нет движения рук как в полной координации.

С целью решения этой проблемы в Forerunner 745 добавлен «журнал упражнений» для вида спорта «плавание», настраивается как один из экранов.

Как же работает данная возможность? Например, после разминки вы получили задание проплыть 150м на ногах, которые конечно в обычной тренировке не будут часами зачтены в учет дистанции.

Начав тренировку и преодолев разминочный кусок, мы нажимаем кнопку «lap», в то время пока идет отдых переходим в экран журнала упражнений снова нажимаем «lap» и начинаем плыть на ногах, после завершения упражнения опять жмем «lap» и выбираем преодоленную нами дистанцию (от 0 до 5000м). Закончив все упражнения можно вернуться на главный экран и сделать закупывание, завершив тренировку кнопкой «stop».

При выгрузке тренировки в GarminConnect/Express мы не потеряем ни единого метра дистанции. Однако стоит обратить внимание на то, что «журнал упражнений» не будет определять стиль плавания для каждой ванны как это делается при использовании главного экрана (например, разминки и заминки).

В этой статье я постарался рассмотреть основные плюсы в новинке Garmin Forerunner 745, которые, по моему мнению, заслуживают максимального внимания, так как являются чаще всего необходимыми.