Garmin
м. Ленинский проспект, съезд с ТТК на ул. Вавилова, д. 3, ТРЦ «Гагаринский», 1-й этаж Москва, Россия
+7 (495) 730-43-33
  8-800-333-88-11

Garmin vivofit - фитнес-обзор

IMAG0517.jpg

Пульс - это основной показатель здоровья человека.

Чем выше частота сердечных сокращений (ЧСС), т.е., чем активнее работает сердце, тем быстрее оно выйдет из строя.

ЧСС также позволяет судить о степени тренированности человека, а также о различных заболеваниях, даже не связанных с сердцем.

Контроль частоты пульса во время занятий фитнесом, так и при силовых нагрузках позволяет подобрать оптимальный режим тренировок и избежать чрезмерных нагрузок на сердце. Тренировки в соответствии с вашей пульсовой зоной позволяют быстрее добиться поставленных задач и сделать тренировки более эффективными.

Благодаря наблюдению за пульсом, мы увидим, как улучшаются наши показатели от занятия к занятию. Да! Не только количество сброшенных килограммов, но и ЧСС продемонстрирует наш тренировочный успех.

Чувствительность каждого человека индивидуальна, а в отсутствии опыта субъективные оценки способны оказаться весьма коварными, и любая ошибка может спровоцировать опасные перегрузки. Поэтому для управления процессом тренировки так важен контроль пульса. Отслеживая частоту сердечных ударов можно достаточно эффективно регулировать нагрузку на сердце и сосуды.

У кого спросить  - «Все ли правильно ли я делаю?»

Когда  нет возможности обращаться к тренеру каждую минуту..

Когда  тренировки приходятся проводить без присмотра инструктора..

Когда мы занимаемся самостоятельно или на групповых занятиях, как быть в этом случае?

  • Как оперативно считать ЧСС?
  • Как отследить влияние нагрузок на сердце?
  • Как выявить результаты наших занятий?
  • Что еще можно узнать при помощи фитнес браслета?
  • Как все сделать оперативным и увлекательным процессом?


Меня зовут Юлия,  я активно и регулярно занимаюсь в спортклубе.

Мои тренировки в основном проходят в тренажерном зале, которые представляют собой чередование различных комплексов упражнений на развитие силы, выносливости, атлетической красоты тела.

В мониторинге за своим здоровьем я использую браслет для фитнеса Garmin vivofit.

Сразу хочется отметить вещь невероятно стильная, легкая, удобная в управлении и эксплуатации, не требует подзарядки, не боится воды. Моя версия бралась без пульсометра, его докупила отдельно.



Vivofit – здоровье под контролем

Мотивацией к занятию спортом стало – здоровье и семья, стремление восстановиться после рождения ребенка, стать лучше духовно и физически.

Лучший способ научить ребенка– это свой пример, это знает каждый родитель.

Спортивные  увлечения сопровождали меня всю сознательную часть жизни. Со временем эта тяга перешла на более высокий уровень, появилась конкретная цель, а вместе с тем повысилась нагрузка и на организм. Постоянного персонального тренера у меня нет.

Следущим шагом, стало приобретение фитнес-браслета, с целью оптимизации тренировочного процесса, при правильных нагрузках на сердце. 

Мне удалось добиться значительных  результатов за не большой срок – около 2 месяцев.

На своем примере попробую  рассказать как это получилось.

Разберем устройство прибора, его возможности, задачи и цели, а так же анализ данных.

  1. Устройство прибора

Комплектация:

  • Браслет Garmin vivofit
  • два разноразмерных ремешка
  • краткая инструкция
  • USB ANT Stick – датчик беспроводной передачи информации

Дисплей:

Переключается кнопкой сбоку в следующие режимы:

  • Время
  • Месяц и день недели
  • Пульс и пульсовые зоны
  • Количество пройденных шагов
  • Количество оставшихся шагов  до цели
  • Расстояние пройденное в км.
  • Количество соженных калорий
  • Двигательная активность (общий параметр для всех режимов)
  • Режим синхронизации с программой
  • Режим сна

Програмное обеспечение:

Сайт Garmin Connect

I.            Возможности

1)      Время



Здесь все ясно и понятно. На дисплее высвечивается миниатюрный значек часов в нижней строке.

2)     Месяц и день

Пояснений не требует, однако в постоянном режиме на экран не выводится, только после режима времени на 5 секунд, потом возвращается в исходное окно.



3)     Пульс и пульсовые зоны

В данный момент дисплей отоброжает пульсовую зону №2 и частоту ударов сердца в минуту 120. В нижней строке мигает значек        сердца – видимый во всех режимах, когда работает пульсометр. Всего 5 пульсовых зон.

Расчет рабочих зон пульса производится индивидуально, исходя из возраста спортсмена и его уровня физической подготовки.



4)     Количество пройденых шагов до цели

Каждый пройденный шаг суммируется за сутки и обнуляется в 12 часов ночи. В нижней строчке  виден соответствующий значек.



5)     Количество оставшихся шагов до цели

В этом режиме идет обратный отсчет сделанных шагов и соответствующая миниатюра внизу.



6)     Расстояние, пройденное в км. в день.

Не требует пояснения.



7)     Количество сожженных калорий

Данный показатель зависит от того, насколько активно проходил ваш день.

Калории рассчитываются из физических данных человека (вводятся пользователем в Garmin Connect, при первой активации фитнес-браслета), количества пройденных шагов и частоты сердечного сокращения, если одет пульсометр (более точный расчёт).

Также можно задействовать приложение MyFitnessPal, чтобы отслеживать свое питание в течение дня, и просматривать результаты в Garmin Connect.



8) Монитор активности

На дисплее он отображается красной полоской и с последующим появлением дополнительных делений. Появляется данное уведомление в том случае, если мы в течение часа не двигаемся – не ходим, каждое короткое деление появляется каждые 15 минут.

Чтобы полоска и деления исчезли, надо пройтись от 1 до 2 минут, индивидуально.



9)Режим синхронизации

Для входа в данный режим, достаточно удерживать нажатой кнопку на фитнес-браслете в течение 4 секунд – до появления надписи SYnC. Все остальное сделает датчик ANT Stick, при включенном интернете. 



10)   Режим сна

Режим сна запускается  6-ти секундным удержанием кнопки, до появления надписи SLEEP. Отключается в ручную, при нажатии кнопки. Данный режим, регистрирует двигательную активность во сне.



II. Задачи и цели

 Главная задача фитнес-браслета, состоит в постоянном мониторинге физической активности организма, для последующего анализа данных в программе Garmin Connect. 

На основе полученной информации, легко составить индивидуальный тренировочный процесс, относительно нашей цели.

Дополнительный мотиватор – это монитор активности – который каждый час призывает не засиживаться на месте и пройтись.

Основная цель состоит в том, чтобы укрепить – не сорвать здоровье, повысить самооценку и улучшить настроение, каждый день достигая поставленных задач – пройденные шаги, сожженные калории, качественные тренировки!



III.Программа Garmin Connect – анализ данных

Регистрируемся на сайте Garmin Connect и входим в программу.

Перед нами главная страничка с ярлыками.

В меню, мы настраиваем под себя необходимые ярлыки, размещаем в удобном порядке.

Я вывела те данные, которые мне нужны для успешных тренировок в зале.

Разберем ярлыки по отдельности.





Занятия

Ярлык «Занятия», отображает тренировки с пульсометром и показывает данные, расстояния, времени, скорости, сожженных калорий, и выводит график частоты пульса.

 В нижней строке, стрелочкой, можно пролистать сохраненные тренировки.

В расширенном формате (нужно кликнуть на название занятия), доступна более детальная информация по частоте сердечных сокращений и другие возможности, а также сравнение тренировок, необходимое для отслеживания прогресса. В моем случае, меня интересует максимальный и средний показатели пульса, период восстановления между упражнениями и подходами.

Более подробно о пульсе рассмотрим чуть позже.



Шаги



Вся информация о сделанных шагах собрана здесь.

Видно сколько прошли - сколько осталось, расстояние в км. и сгоревшие калории. При клике на «Сегодня», появляется расширенный вид, с графиками почасовой активности.

Откуда берется автоматическая цель по шагам?

При создании учетной записи, мы заполняем анкету, в которую вносим свои метрические данные, каким спортом или фитнесом занимаемся, сколько раз в неделю, по сколько часов и т.д. На основе заполненных данных и пройденных шагов программа Garmin Connect выводит ежедневную цель в шагах. При желание, можно отключить автоматическую, ежедневную цель и зафиксировать свою.

Информация о шагах, пригодится для участия в соревнованиях в Garmin Connect между другими пользователями об этом чуть позже.



Вес

Вес не является показательным параметром, особенно при силовых нагрузках, так как жир легче чем мышцы. Может получиться так – что вес стоит, а жировая прослойка уменьшилась. Но за весом необходимо следить, чтобы корректировать питание.



Отчеты по частоте пульса

Чтобы понять, не чрезмерна ли нагрузка, желательно знать

свой пульс в минуту в покое, среднюю ЧСС во время подобных тренировок и самое главное — отслеживать, как быстро возвращается ЧСС в норму после занятия. То есть, если взялись контролировать пульс, надо записывать значения с утра, перед тренировкой, во время нее, сразу после тренировки, спустя час и через какое-то время проанализировать.

Детальный график ЧСС находится в окне занятий, мы его уже рассматривали.

В этих отчетах мы увидим усредненные значения за разные периоды времени от нескольких дней до года, что покажет нам общую тенденцию влияния наших занятий на сердце.

Эти показатели крайне важны при выполнении силовых упражнений, чтобы не попадать в 5-ю зону экстремальной нагрузки.



5. Зона совершенствований
(максимальная)

90-100%
171-190 уд./мин.

меньше 5 минут

Плюсы: Развивает максимальную спринтерскую скорость
Ощущения: Сильная мышечная усталость и тяжелое прерывистое дыхание
Рекомендуется для: Опытных, хорошо подготовленных спортсменов

4. Зона совершенствований
(тяжелая)

80-90%
152-171 уд./мин.

2-10 минут

Плюсы: Возрастает анаэробная выносливость
Ощущения: Мышечная усталость и затрудненное дыхание
Рекомендуется для: Опытных спортсменов

3. Зона силовой выносливости
(зона фитнеса)

75-85%
133-152 уд./мин.

10-40 минут

Плюсы: Улучшается анаэробная мощность
Ощущения: Легкая мышечная усталость и легкое дыхание, среднее потоотделение
Рекомендуется для: Любого человека при стандартных тренировках средней продолжительности

2. Зона жиросжигания
(зона фитнеса)

60-75%
114-133 уд./мин.

40-80 минут

Плюсы: Укрепляется общая выносливость и облегчается восстановление
Ощущения: Легкое дыхание, низкая нагрузка на мышцы легкое потоотделение
Рекомендуется для: Любого человека при частых тренировках с невысокой интенсивностью

1. Аэробная зона
(зона здоровья)

50-60%
104-114 уд./мин.

20-40 минут

Плюсы: Укрепляет здоровье, увеличивает показатель метаболизма, облегчает восстановление
Ощущения: Очень слабая нагрузка
Рекомендуется для: Новичков, а также для активного восстановления



Занимаюсь ли я фитнесом или упражнениями с отягощением, vivofit всегда при мне и пульсометр на груди. Если предстоят упражнения на рост массы, где нужны манжеты фиксирующие запястья, то фитнес-браслет цепляю на лямку топа или майки.

Тренировки - Календарь – Цели

Для удобства объединила три ярлыка «Тренировки», «Календарь» и «Цели».

На календаре желтым цветом отмечены запланированные и прошедшие тренировки, зеленым цветом наши цели, а красным события. На календаре можно отмечать вес, добавлять примечания и заносить тренировки вручную.





Тренировки можно спланировать и расписать: составляем план тренировок с заданными параметрами, например, продолжительность и максимальный пульс.



Калории – шаги

Общие отчеты об объеме сожженных калорий и пройденных шагах по месяцам.

Дополнительная статистическая информация к анализу тренировок.




Сон



Итог рабочего дня.

На дополнительной вкладке мы снова увидим диаграмму с шагами, а также график нашей активности во сне. Отчасти по этим данным можно в общем сказать на сколько плодотворно прошел день. При желании можно отследить как на сон влияют разные тренировки, эмоциональное состояние, стрессы – наши радости и расстройства… Смайликом можно отметить настроение после сна, а при желании в календаре сделать пометки личного характера.



Соревнования и друзья



В программе Garmin Connect, можно заводить друзей – таких же обладателей фитнес-браслетов, спортивных часов или вело компьютеров Garmin. В тех приборах Garmin, в которых присутствует GPS-приемник – появляется возможность записывать уличные треки с тренировками, и в дальнейшем использовать пройденный маршрут (функция трассы), тренируясь с виртуальным партнером.

Во время соревнований, ощущается спортивный азарт и это подталкивает к мотивации. Соревнования основаны на количестве пройденных шагов. Итоги подводятся каждое воскресенье в 23.59. За первое место вы получаете бейдж лидерства. Соответственно на следующую неделю, уровень количества шагов увеличивается, и вы вступаете в игру с более сильными участниками. Также бейджи даются за выполнение отдельных целей, это может послужить дополнительным источником мотивации.

В наше время, как и в Древней Греции, фитнес для одних стал профессией, а для других - способом достижения физического совершенства и духовной гармонии. Древние греки, посвящая себя занятиям спортом, превратили атлетику в своего рода искусство.

Как в этой связи ни вспомнить знакомые до боли слова А. П. Чехова о том, что в человеке все должно быть прекрасно. Здоровье человека не сводится лишь к здоровому телу. И в этой связи фитнес предлагает определенный образ жизни, систему ценностей, где здоровье — это еще и определенное отношение к миру и к себе.

Задача фитнеса состоит в привитии вкуса к полноценной жизни, где царствуют радость, движение, энергия, красота, молодость и умение открывать для себя все новые краски и все новые горизонты.

Дорогие читатели, искренне желаю вам здоровья и спортивных успехов!!!

Юлия Дорофеева

Сеть фитнес-клубов «Фитнес-Тайм»

19.01.2015

Все фотоматериалы к статье

Дата: 19.01.2015

Возврат к списку


Контакты » Способы оплаты » Обзоры » Акция » Продукция » Карты » Загрузить » Поддержка » Где купить » Мой Garmin »